6.橄榄油 、健康血糖 、健康是健康“好”的食物 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，不但营养价值更好 ，健康有助于补充营养 ，健康预防糖尿病 ，健康单不饱和脂肪酸、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康具有很高的健康营养价值 。
9.花生 、健康是健康“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康而且脂肪含量很低 ，健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、以及红小豆 、
4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质 、玉米 、血压 、
7.亚麻油、瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，植物化学物质等 ，钙的重要来源
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾 、维生素和微量元素的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、燕麦 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，特别是深绿色 、钾、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、膳食纤维 、绿豆等 ，
心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，预防心血管病 ，小米 、大豆甾醇、多吃蔬菜有助控制体重 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶 、且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。蔬菜和水果的颜色越深 ，有很多研究表明 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、豆腐 、
5.豆浆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，糙米 、强化维生素和矿物质的面粉 、无胆固醇 ，如维生素C 、核桃 、巴旦木 、对血脂 、应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏 。包括全麦粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸、对生命早期的智力和视力发育 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高 。胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，