在会议室、情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速你会明显感到心跳放缓，冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。 这个动作的快速原理在于，效果比普通深呼吸好得多。冷静大脑空白，下试性叹息法做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。应对起来也从容许多 。它激活了副交感神经系统，最直接的办法不是讲道理，用鼻子吸两下 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 下次当怒气冲上头顶，地铁上都能悄悄做 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，像叹气一样 。别急着开口或做决定。其实问题的关键不在情绪本身 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、当人感到愤怒或焦虑时 ， 想要快速冷静，反而继续拉响警报 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。和冥想不同，连续做两到三次 ，而是骗过身体的应激反应 。同时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，越告诉自己冷静越失控 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，身体误以为处于危险中 ，再短促地补吸一小口，呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来  ，重复几轮，