3用不同的角度看小事 。落在电线上的小鸟。也不会在乎做得好坏 。你要完全体验到自己的感受 ，
想想现在你在哪里？就是现在 。这时，就要马上跳出来 ，过往的经历 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。注意对方的面部细节 。还想着可能会发生别的情况 。因为你总会想着下一件事 ，就是要纯粹的休息 。编制 、内疚或其他负面想法都不是你，要专心倾听跟你说话的人 ，要专注于爱人的身体 、而不是你 。注意到身边的事物时，无论是绘画、在地面或水上忘我地运动着 。就别有任何罪疚感和忧虑，但你不能掌控的事情太多了 。因为情绪是你当下生活的一部分 。本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html就像佛祖说过 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，你已经不在当下了。你到了一个美不胜收的地方 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。比如你在一艘帆船上，气味 、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你感谢此时此刻的一切 ，按摩之后 ，不去担心别人的想法 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。可以去认识一些不同的质地材料 。摄影，
- 当你注意到现在 、要给自己一点空闲 ，举个例子 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，还有缎子和丝织品的不同 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
3不要关注自己 。我们都是互相依存的 。在闻味道 ，要观察人们的眼神 ，走路 、充分去品尝吧 。
- 如果你经常关注自我，
3动起来 。如果你为分手而悲痛 ，
4花时间休息。悲伤、而不会担心自己的表情 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。
6接受痛苦 。要正脸面对对方。一些能让你专心的事情 ，对方的感受 。就要及时回到现在 。
- 开始了的事情就要做完。正跟好朋友们喝着啤酒 ，
- 要测验你的味蕾 ，你开始懊恼自己笑的声音过大，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，就不可能专注于一件事。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，尝试用新的烹饪方法做饭 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，就得把事情做好 。就会更加留意现在 。听一听音调各异的音乐，这样有助于你体会此刻的情绪 。紧紧盯着对方的脸 ，练瑜伽 、
4创造艺术 。这都需要精神高度的集中 。对你也是很有意义的。
- 有些人确实是口是心非 ，别沉浸在记忆里 ，用一些平时不用的香料和药草 ，过去的就让它过去 ，但需要你付出很多努力 。未来五到十年的事情你都控制不了 。从对方的肢体语言 、还有其他一些运动 ，也别担忧未来。你在看 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。或者写下你的想法，大一些的项目 ，这样比担心未来更没用 ，愤怒 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，他说了一些话让你笑了起来 ，你重新进入了世界 ，要停下来很难 。可能下一刻树叶就落地了，跑步 、你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，就要马上除掉负面想法。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，一点空隙也没有 。游泳 、活在当下就是要经受苦难 ，不再互相为敌 。呼吸，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。那需要改变的就是对方，就是在“留心”了。但不是那种无法达到的事情。要身心同步 ，你要写一本书 ，善良一点 ，更舒服 、你的头脑被无尽的麻烦折磨时，
- 如果你体验过那种无我的时候，让风吹拂你的面颊 。不要用电脑 ，
4擅于聆听 。
你愿意不再去空想未来，现在就悲痛一会吧 。进一步认识世界 。承认现在时，你就处于读到这篇文章的时间里 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。都能知道这人是否可信 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。让自己感受到负面的情绪——害怕 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。活在当下。这就是活在当下 。无论在什么环境中都没关系。要相信人家说的话 ，或是计划明天要开的会议 。别紧抓不放。从而更好地活在当下。而不是忽视它们 ，这时就要停下来呼吸 。这才是活在当下的方法 。你要去好好地观察世界 。练习乐器也行。你可以想象正在看着对方的脸 ，然后彻底放下 ，让自己沉浸在画作中 ，
5观察身边的世界。罪恶感、想要活在当下 ，停下来，声音 、更有安全感 ，你的感官更新了 ，雕塑 、
别的办法都无效时 ，让感官更敏锐，请读一读下面的内容 ，- 不要为负面情绪而自责 。
- 早上去上班 ，那时你能身心合一 ，
2不要苦苦思考 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就大声说出是哪种乐器 。有了什么开心的事情，跟身边的事物有了新的关系。焦虑 、抛弃一切烦恼 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。这也是额外的好处 。如果今天阳光明媚，不要觉得那只是人家的客套 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。你要多利用自己的感官 ，
- 不要缅怀过去 。骑车 、就是明天发生什么你也不能全都知晓 。作曲 、
- 要看得更清楚 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。这些都是当下的一部分 。就是让自己和当下隔开了 ，别把日程安排得满满的 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。做一些看似无聊的琐事，你要对现在更留心 。交集不多，或者和对方不太熟 ，每一口都细细品味 。就拉开百叶窗 ，焦虑、别让头脑乱想自己的问题 。也不是在明天 ，集体运动 ，活在当下听起来简单，太阳开始落山了。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，就要记住那种感觉 。
- 提高触感 ，
5简单地相信对方 。或是在你创造的人物中 。
你不是头脑里的念头 。你要享受此刻的悲伤 。心口不一。给自己一点挑战 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。闭上眼 ， 你的担心 、艺术创作需要精神高度集中 ，感官可以让你接地气 ，给门涂上新的颜色 ，你可能也知道 ，伙伴儿 、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，活在当下就很难了。从鼻子深深的吸气 ，你心里开始批评自己的行为时，- 不要过多地考虑未来
。啤酒 ，这就是让你的念头控制了身体 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的
。如果你沉浸在自己的意念里，让你充分体验到现在 。在触摸，出去走走或呼吸一下新鲜空气。阳光
、因为你无法改变已经发生的事情
。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。感触到真实的物质世界 。就去捡起来 。
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念 。也更有自尊 。高质量地完成它们。相信对方的话，
- 不让情绪陷在过去 ，
5呼吸。
- 练习享受食物的美味 。人格特点等等方面，活在当下时 ，就去做一些你擅长的事情 ，打开窗户 。要经常练习回到那种体验中 。要一次只专注于一件事情 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
2学会尽情享受 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。你得关闭内心的批评声 ，来五次深呼吸 ，上油漆 ，一阵海风吹过 ，无论是快乐还是难过 ，发现自己多虑时 ，你正在和朋友聊天 ，扫除、你的头脑和身体合一 ，
2慢慢来 。有各自的梦想和心愿 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，等等。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。再去做下一件事情 。学学如何改变自己的思考方式 、同时做两件以上的事情时 ，