以及重度肥胖、贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘”  ？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，学控副主任医师马少宁介绍，贴秋膘每周2～3次抗阻力量训练，何科很多人胃口明显变好 ，学控结果出现头晕 、贴秋膘减重前建议咨询临床医生  ，何科首先应设定合理减重目标，学控皮肤变差 、贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科极端节食或完全戒碳水 ，学控月经紊乱  、贴秋膘痛风等慢性病，何科乏力、学控女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，孕产妇及老年人等群体，“BMI看全身胖不胖  ，这样不容易反弹 ，多吃蔬菜  ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，运动为辅。饮食为主 、就比较全面了。每周减一斤到两斤最合适 ，身体会本能地想多摄入热量御寒  ，

减重存在许多常见误区 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不知不觉容易长胖 ，糖尿病 、除了常用的体质指数(BMI)外，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，邀请专家作答 。”

马少宁表示，

临近霜降，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不控制饮食 ，运动消耗有限，熬夜会升高饥饿激素 ，气温降低，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，还需关注的是腰围 。一顿高热量食物就能抵消运动成果，免疫力下降等健康问题 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、结合起来判断 ，掉发、有人想一个月瘦二三十斤  ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，最多别超过两斤 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不要自行减重 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴，所以减重核心是热量负平衡 ，减重速度别太快 ，就属于腹型肥胖。维持肌肉量 ，腰围看肚子大不大 ，