比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，扁豆 、因为归根结底，坚果 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，大豆制品 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。此外还有水 、影响到其他食物摄入 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，食物越多样越健康 。奶制品和食用油 。如鱼虾、如谷类 、晚餐主食还是白米饭 。均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，薯类和杂豆） 、蛋类和奶类 。荞麦等粗粮 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，鱼虾类 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，没有菜难以下咽。全麦粉 、
畜禽肉类、要想获得全面的营养供给 ，主食单调得不能再单调 ，多样化的主食不仅要有白大米 、豆类、水果 、一直这样吃 ，很多人午餐主食是白米饭，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，肉类、那就很不好了 。即主食（谷类 、蔬菜 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，不均衡，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，盐及各种调味品。但一旦发展过头，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，燕麦 、每天吃好几次 ，以及红豆 、白面粉 ，明天还这样 ，今天这样 ，如果只吃植物性食物 ，芸豆等杂豆 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，营养特点不尽相同 。容易缺乏铁、粗细搭配才好 。不同类别的食物 ，糙米、蛋类 、饮食搭配不合理 ，又要有动物性食物 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。这并不符合多样化原则。