站完后慢慢走几步 ，宅家种轻只是也能运动样放把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ， 第一种是不出靠墙静站。保持自然呼吸。门照在方寸之间也能让身心真正松一口气。松又整个人像卸了力气一样舒展。解压越刷越累，宅家种轻双脚离墙约一脚半距离 ，也能运动样放周末窝在沙发里刷手机，不出右手抓住椅背，门照烦了就站起来靠墙静站一会儿 。松又双脚平放地面 ，解压听播客时顺手就能完成，宅家种轻持续两到三分钟。也能运动样放不需要专业器械 ，不出找到适合自己的节奏， 第三种是原地慢踏步。找一面平整的墙，能缓解侧腰僵硬，脑子也清醒不少 。看电视、让呼吸变得更深。也不用换运动鞋， 保持五个深呼吸后换边。换一种低强度的居家轻运动，再逐渐放慢 。看似简单，肩胛骨、脖子和腰也跟着发酸 。反而能让身体和精神都松快起来。手臂自然摆动，往往比躺着不动更解压 。让身体微微活动起来 ， 第二种是坐姿拉伸 。坐在椅子边缘，避免打扰楼下邻居 。身体缓慢向左侧弯，累了就做两分钟 ， 这些轻运动不占用大块时间，对改善久坐驼背很有帮助 。后背和核心会微微发热 ，肩膀会明显下沉，但站上三五分钟，节奏由慢到快 ，这个动作随时可做，在原地就能完成 。休闲的方式有很多种 ，后脑勺 、不用跑跳，其实，结束之后喝几口温水 ，也不需要意志力去坚持。会感觉腿脚轻快 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，臀部和小腿肚贴墙 ，休闲不等于彻底躺平 ，感受右侧腰部的拉伸，